まさおかブログ

経験したことを書いてる雑記ブログ

【為になった本】習慣の力 The Power of Habit  【2冊目】

 最近プロテインを直飲みする能力を身につけてきた。まさおかです。

 

今回は「習慣の力」という本を読んだので、その感想と実体験としてわかるわーと思ったことを書いていきます。

*1" src="https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41yHFXL1R1L._SL160_.jpg" alt="習慣の力〔新版〕 *2" />

習慣の力〔新版〕 *3

 

 

全ての行動には必ずきっかけがある。

 

全ての行動とは良い行動も悪い行動を含みます。

良い行動

・毎日の運動、掃除、読書など

悪い行動

・ゲームを長時間してしまう。ギャンブルに打ち込んでしまう。鼻をほじってしまう。

 

全ての行動は下記のサイクルによって動いています。

きっかけ→行動→報酬→報酬を欲するきっかけ→行動→報酬

 

僕の場合は運動を習慣にできているのですが、

きっかけ

朝起きたらプロテインを飲んで、筋トレ前にプレワークアウトを飲む。

仕事が終わったらプロテインとプレワークアウトを飲む。

行動

筋トレ

報酬

汗をかく。気分が高揚する。重い重量を扱った爽快感。

f:id:gasgasgask:20191018173949p:plain

 

高重量を扱ったという爽快感という報酬が1番強いのでそれを求めてジムに行ってると思います。(まあ、いつも気づいたらジムにいますが、)

きっかけとしてはプロテインとプレワークアウトを飲むと筋トレに行かなくてはならないという使命感が生まれてます。

 

⤵️プレワークアウト。c4のこれがおすすめ。集中力アップ&頭がピリついてすぐにでも筋トレに行きたくなります。オレンジ味が1番好きです。 

 

一方、悪い行動は起きたらすぐにYouTubeを見てしまうことでした。

サイクルとしては、

きっかけ

スマホの目覚ましで起きる。

行動

アプリでYoutubeを開く

報酬

なんか見たら落ち着く。

タメになった気がする(ゴロゴロ見ているから記憶に全然残っていないけど)

 

そんなダメな行動を生み出す習慣には以下の分析をすると悪影響を及ぼす原因がわかります。

・いつ

・誰と

・どこで

・心理状態は

・直前の行動は

 

僕のゴロゴロYoutube行動は

・いつ→朝

・誰と→一人で

・どこで→ベットで

・心理状態は→だるい、眠い

・直前の行動は→寝てた

f:id:gasgasgask:20191021094137j:plain

こんな感じです。

 

きっかけとなるのは

起きた直後にスマホYoutubeを見るということなので、

原因を探る鍵としては

朝にアラームをスマホで使っているのではないか

と思い、アラームをスマホから時計に変えました。

 

しかし、結果は変わらずに時計を止めたらそのままスマホを手にとり、Youtube閲覧者と化すことに。

 

スマホが手元にあるから悪いんだろ。と思い、今度は寝る前に風呂場の前にアラームをセットしたスマホを置くことにしました。

 

すると、起きたらいやでも風呂場まで歩くことになるので、

きっかけ

アラームがなる。

行動

風呂場まで歩く。

報酬

アラームが止まる。1日が立った状態で始まる。

 

のように、変わることができました。

今ではスマホを止めたらプロテインを作って飲むまでが習慣になっています。

 

f:id:gasgasgask:20191021095315j:plain

 

ベッドからスマホが近い状態だと、必ず触ってしまったため、強制的に触らないようにすることが重要でした。

 

また、ベッドにいると暇つぶしの道具としてスマホからYoutubeを見ることにつながっていたので、遠くにスマホを置くことが良い結果をもたらしました。

 

最近はこの習慣を身につけたおかげで朝にYoutubeを見ることはなくなりました。

本当に自分がこの人の動画を見たいと思った時にだけ見ることで、Youtubeを学びの場として活用できています。

 

まとめ

 

この本には全ての行動にはきっかけ、行動、報酬があると言います。

その事例として、

アメリカンフットボールの弱小チームが強くなるまでに至った練習での習慣作り。

・ファブリーズは、掃除の後に部屋を香りづける習慣を作り出すことでヒットした。

・ギャンブルにのめり込むのは勝ったことによる高揚感という報酬が強すぎるために、

報酬を求める&嫌なことがあったというきっかけでギャンブルに行くというサイクルが生まる。

 

などなど他にも色々な事例とともに行動にはきっかけと報酬があるんだよということをわかりやすく説明してくれてます。

良い行動も悪い行動も全ては習慣によって形成されます。

意志力云々よりも習慣が重要です。

とてもためになる本なので是非読んでみてはいかがでしょうか。

良い習慣を身につけて良い行動を身につけましょう!

 

*4" src="https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41yHFXL1R1L._SL160_.jpg" alt="習慣の力〔新版〕 *5" />

習慣の力〔新版〕 *6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*1:ハヤカワ・ノンフィクション文庫

*2:ハヤカワ・ノンフィクション文庫

*3:ハヤカワ・ノンフィクション文庫

*4:ハヤカワ・ノンフィクション文庫

*5:ハヤカワ・ノンフィクション文庫

*6:ハヤカワ・ノンフィクション文庫