まさおかブログ

経験したことを書いてる雑記ブログ

筋トレやっている人には通じるけど、一般人には通じない単語14発と会話集

筋トレ歴6年のまさおかです!

 

最近ジムに通い始めた方はよくわからない単語を聞くのではないでしょうか。

 

例えば、

「バルクアップ」

「カーボ」

などなど。よくわからない横文字。

ジムのマッチョには通じるけど、

通常の人類には全く通じない筋トレ単語と会話集をまとめてみました!

これを身につけると、ジム内でマッチョとの会話もはずみます!

 

マッチョと会話ができればトレーニングを教えてもらうきっかけになります。

ぜひ筋トレ単語を身に付けてマッチョとコミュニケーションをとりましょう!

 

目次

バルク

ウイキペディアにはバルクとは「大きさ、容量、かさ」のことと書かれています。

 

バルク(Bulk)

語義は 「大きさ、容量、かさ」のこと。まとまった状態を指す。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF

 

ジムトークにおいては、バルクとは筋肉量のことを指します。

 

今すぐにジムで使える会話!

 

  • 「バルクヤバいっすね!」

意訳:あなたの筋肉量は多いですね。体が大きいですね。

 

  • 「あいつのバルクエグくね?」

意訳:あの人の筋肉量すごい。デカすぎる。

 

  • 「デカイっすね。バルクアップ*中ですか?」

意訳:あなたの体は大きいですね。増量中ですか。

 

*バルクアップとは、体重を増やしながら筋肉量を増やすことです。

ルクアップの方法は2種類あります。

  • ダーティバルク

脂肪がついてもいいからとにかく筋肉量を増やしたい!

  • リーンバルク

脂肪がつくのはいや!できるだけ筋肉量だけを増やしたい!

 

PFCバランスまたはマクロバランス

P(プロテイン、タンパク質)

F(ファット、脂肪)

C(カーボ、炭水化物)

頭文字をとってPFCと略しております。

PFCバランスとは、このタンパク質、脂肪、炭水化物をバランスよくとりましょうということ。マクロバランスとも言います。どちらでも通じます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「PFCはどう管理してます?」、「マクロどんな感じですか」

意訳:あなたのその体を作るための食事の栄養素の内訳を教えて欲しいです。

カーボ

PFCのCである炭水化物をカーボと言います。

筋トレを行うと筋肉中のグリコーゲン(筋肉に蓄えられる糖分。体を動かすためのエネルギーとなる)が枯渇します。

エネルギー源であるグリコーゲンが枯渇すると、せっかく筋トレをしたのに筋肉の分解が進みます。

このグリコーゲンを枯渇させないために、しっかり筋トレ前と筋トレ後にカーボを摂った方がいいのです*。

オススメはモチやバナナ。吸収速度が速いからです。 

 

*ケトジェニックダイエットの場合は例外です。

カーボを全くとらないことで、体が脂肪をエネルギー源にするモードに切り替わります。この体をケトン体といいます。

ケトン体になると、脂肪をエネルギー源として動けます。このダイエットをケトジェニックダイエットと言います。

 

 

人によって様々ですが、カーボを摂取する人は、筋トレ前、中、後のどこかにカーボを取ります。

カーボである炭水化物の代表はお米やバナナですね!

筋トレ民は粉飴またはマルトデキストリンから摂取します。

水に溶かして飲むことができるのでプロテインに入れて飲むことができます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「トレ前ってカーボとってます?」

意訳:筋トレをする前に炭水化物をとっていますか。

  • 「トレ中のカーボでコスパいいのあります?」

意訳:トレーニング中に飲む炭水化物でコストパフォーマンスに優れたものはありますか。

答え:マイプロのマルトデキストリンが安くてオススメです。

毎回30%の割引がありますし、コスパ最高です。

ビッグスリー

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。

 

ベンチプレス→大胸筋を中心として腕や背中、肩の筋肉を使います。

スクワット→太ももの筋肉およびお尻の筋肉を使います。

デッドリフト→背中の筋肉全般と、太ももの裏側の筋肉を使います。

デッドリフト


 

いずれの種目も大きな筋肉を使うことからBIG3(ビッグスリー)という名前が付けられています。

このビッグスリーの合計重量を競う競技をパワーリフティングと言います。

ビッグスリーは昔から筋トレの基礎とされており、筋トレの登竜門と言えます。

しかし、最近はボディメイク(筋トレで美しい体を作り上げる)の観点からはいらないという意見もあります。

重いモノを持ちたい・・という人はすぐにやるべき3種の神器です。

 

今すぐにジムで使える会話! 

意訳:ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはやっていますか。

  • 「パワーは出ます?」

意訳:ビッグスリーを極めてパワーリフティングの大会に出る予定とかはありますか。

フリーウエイトトレーニン

先ほどご紹介したバーベルを使ったビッグスリーおよびダンベルトレーニングなどがフリーウエイトトレーニングといわれます。

 

 

フリーウエイトが集結したエリアのことをフリーウエイトエリアと言います。

基本的にジムのマッチョが集まるエリアです。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のフリーウエイトエリアヤバいっすね」

意訳:今日のフリーウエイトエリアの人数多いですね。

  • 「やっぱフリーウエイト最高だわ」

意訳:マシントレーニングも楽しいですが、フリーウエイトが楽しいです。 

スーパーセットやジャイアントセット

  • スーパーセット

2種類の種目を一気に行うセットです。

4種類以上の種目を一気に行うセットです。

*3種目を一気に行うトライアングルセットというのもあります。

↓プロボディービルダーの山岸さんのジャイアントセットトレ。


ヒデ、バルクアップシリーズ。脚

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「スーパーセットで腕が妊娠したわ」

意訳:2種類の種目で腕を一気に追い込んだことにより、腕が破裂しそうです。

意訳:周りが混んでいるときにジャイアントセットをやるのは他の人に迷惑です。

gasgasgask.hatenablog.jp

 

グリップの種類

  • アンダーグリップ(逆手で握る)

  • オーバーハンドグリップ(順手で握る)

  • オルタネイトグリップまたはミックスグリップ(左手が順手、右手が逆手)



順手か逆手かどっちも組み合わせるの3パターンです。

 

また、ベンチプレスで手の幅を変える際には

  • ワイドグリップ(広く)
  • ミドルグリップ(標準)
  • ナローグリップ(狭く)

の3パターンで呼ばれます。

ベンチプレスのワイドグリップであれば大胸筋に、ナローグリップであれば上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の後ろの筋肉に効きます。

 

また、握る時に親指を巻き込むか巻き込まないパターンかでも呼び名があります。

  • サムアラウンドグリップ(親指を巻き込む)

  • サムレスグリップ(親指を巻き込まない)。背中のトレーニングのときに多用します。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「サムレスグリップでベンチプレスは危なくないですか」

意訳:サムレスグリップでベンチプレスをすると手が滑ったときに危ないですよ。

  • 「デッドはミックスだな」

意訳:私はデッドリフトを行うときは、ミックスグリップを採用しています。

 

ネガティブ、ポジティブ

ネガティブ動作→ベンチプレスで下ろす時にかかる負荷

ポジティブ動作→ベンチプレスで上げる時にかかる負荷

気持ちじゃないです。動作です。

重量に逆らうポジティブ!重量に耐えるネガティブ!

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチでネガティブ意識するわ」

意訳:ベンチプレスで下げるときにゆっくり下ろす。

この時(ネガティブ動作中)の筋肉との会話を大事にします。

 

  • 「ポジティブ動作で反動使うなよ」

意訳:持ち上げるときに反動を使って楽をしないように。

 

プレワークアウト

筋トレが始まる前の段階を言います。

筋トレが始まる前に摂取するサプリメントのことをプレワークアウトサプリと言います。

また、筋トレ中をイントラワークアウト、筋トレ後をポストワークアウトと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「プレワークアウトはなんか飲んでますか」

意訳:筋トレが始まる前に何かサプリメントは補給していますか。

答え:C4というサプリメントを飲んでいます。

バーベルのことしか考えられなくなります。

  • 「ポストワークアウト時はなんか飲んでますか」

意訳:筋トレあとは何か飲んでますか

答え:プロテインクレアチンを飲んでいます。

 

サプリメント

BCAA→バリン、ロイシン、イソロイシンで構成されるアミノ酸

EAA→体で作ることができないとされる必須アミノ酸

フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニンヒスチジントリプトファン、リジン、メチオニンの9種類。

プロテイン→タンパク質の粉

グルタミン→筋肉の分解を防いだり、免疫を高める作用などが期待される。

クレアチン→筋中に水分をため込む。瞬発力向上サプリ。

 

他にも色々なサプリメントがありますが、主要なサプリをあげました。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「筋トレ中はEAAですか」

意訳:筋トレ中はEAAを飲んでいますか。

  • 「グルタミンって効果あります?」

意訳:グルタミンの体感はどうですか。

答え:半年間飲みました。しかし、体感が全くなかったので、今では飲んでません。

カタボリック

筋肉が栄養不足のために起こる筋肉分解のこと。

これが起こるとマッチョは生理中の女子並みにキレます。

カタボリックが起こることをカタボると言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「減量中はカタボるから萎えるわ」

意訳:ダイエットしているときはカロリー不足、栄養不足のため、パワーが出なくなります。トレーニングに力が出なくなり、気分が落ち込みます。

  • 「上司がウザすぎてコルチゾール出るわ。カタボるから仕事やめっかな」

意訳:職場の上司から嫌なことを受けてストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されました。筋肉分解が進むのが嫌なので仕事を辞めることを検討しています。

 

チートデイ

低カロリーのダイエットをしていると、体重が落ちていきます。

しかし、低カロリーが続くと、体が「これ以上栄養が来ないとヤバい!代謝を下げてエネルギーを使わないようにしよう」と判断します。

省エネルギーモードに体が入ると、体重が落ちなくなります。

体に「なんだよ栄養くるじゃん。代謝あげるわ」と判断させる(チート、ごまかす)ためにもうけるのがチートデイです。

チートデイは1日中好きなものを食うこと。

1食だけ好きなものを食うことをチートミールと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日は脚トレで疲れたからチートデイにしようかな」

意訳:脚トレーニングで筋肉が疲弊しているので栄養を与えるためにチートデイを検討中。

  • 「昨日チート入れたから飯行けないわ」

意訳:昨日はチートデイにしてドカ食いしました。外食に行くとドカ食いしてしまうので行けません。

 

パンプ

筋トレで筋肉中の血液が増加することにより膨らみます。

この膨らむ現象をパンプアップといいます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のオレの胸のパンプ感エグい」

意訳:胸のトレーニングをしたことで筋肉が肥大しています。

 

ジム以外でも使えます!

  • 「このパンめっちゃパンプしてる・・・」

意訳:このパンの膨らみ具合がすごい。

 

レップ、発

どちらも回数を数えるときに使います。

「15回あげた」

とはいわずに、

「15レップあげた」

と筋トレ界ではいいがち。

「15発あげた」

とレップでも発でもOK。

 

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチ100kg、10レップでやる」

意訳:私はベンチプレスで100kgを10回持ち上げます。

  • 「スクワット200kgは1発もあがらない・・」

意訳:スクワット200kgは1回も上がりません。

 

レスト

休憩のことです。

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチのレストはどれくらいですか」

意訳:ベンチプレスで1セットが終わった後に次のセットまでの休憩時間はどのくらいですか。

まとめ

以上、筋トレ界で頻繁に使う用語でした!

 

ただ、一般人には通用しません。あくまでジム内です。

通常の人類に

ランドクルーザーのバルクはマジやばいっすね!」

と言っても通用しないので、専門知識はひけらかさないようにしましょう。

 

参考になると嬉しいです!まさおか@masaokablogでした!

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